Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?
Quels sont les mécanismes de l’addiction, les enjeux financiers liés au tabac, et surtout, quelles pistes concrètes existent pour se sevrer ?
Lors de notre soirée santé de janvier, Virginie Bréhier, responsable prévention et promotion de la santé à la Ligue Pulmonaire Vaudoise, nous a apporté des clés de compréhension et des outils pour avancer vers un arrêt du tabac.
Infos en un coup d’oeil
- 9500 morts par an en Suisse, c’est l’équivalent de la population d’une petite ville qui disparait chaque année;
- On connaît les effets négatifs du tabac sur notre santé depuis le 17ème siècle;
- A chaque fois qu’on essaie d’arrêter, c’est une bonne chose pour notre santé.
Chaque tentative vaut le coup! - Passer au vapotage n’est pas stratégique, il faut voir la vape comme une clope;
- Ce qui aide vraiment, c’est stabiliser l’apport de nicotine (patch ou autres) et changer l’habitude du geste de la main à la bouche : mâchouiller une cure-dent ou un crayon, tenir un stylo,…
Les pistes pour arrêter
- Se connaître : aller à la rencontre de nos émotions, bagages, réactions; poser des limites avec les autres et comprendre ses besoins personnels, pour que la cigarette ne soit plus une béquille émotionnelle.
- Ne pas se juger : les « échecs » ou « rechutes » sont indispensables aux processus d’apprentissage; on apprend et on fait mieux ensuite. Sortir du réflexe de culpabilisation de soi ou de jugement, tendre vers la bienveillance et la responsabilité vis-à-vis de soi.
- S’observer : adopter une posture de curiosité vis-à-vis de soi, à la place du jugement. Par ex : « tiens, j’ai envie de fumer/je fume quand… ». S’observer avec curiosité permet de mieux comprendre comment l’addiction fonctionne.
- Se fixer un objectif ultime : se trouver UN but que la sobriété tabac nous permettra d’atteindre (qui soit le NOTRE) auquel se raccrocher à chaque fois que c’est difficile, comme un phare dans la nuit : « J’arrête pour (pouvoir)… »
Diverses ressources
- stop-tabac.ch
- Association Suisse de Prévention du Tabagisme
- liguecancer.ch/conseil-et-soutien/stop-tabac
- unisante.ch/fr/promotion-prevention/tabagisme
- mois-sans-tabac.ch
La Case2santé est un centre de santé gratuit, un lieu d’écoute et d’échange, pour une médecine respectueuse des limites planétaires et pour que la population prenne en charge sa santé et son bien-être.